trening na redukcje

[...] kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate [...]

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

Zamierzam robić redukcje, na miesiąc sierpień wrzesień. Jak coś to jestem chętny, tylko mój trening będzie obejmował hiit albo alfe + zwykłe biegi albo sprinty + boks 3x tydzień, bez siłowni, myślę że na tym nieźle w dół pójdzie ;)

Generalnie, jak robisz redukcję, to na przyrosty nie licz. Jak nie trzymasz diety, to efektów też nie będzie. Na jakich ćwiczeniach opierasz trening?

Na masę czy redukcję jest dieta, nie trening. Poza tym nikt Ci tu nie będzie zupełnych podstaw odżywiania tłumaczył, kiedy wszystko jest napisane w podwieszonych, w dziale "Odżywianie".

[...] redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie obcinasz w DNT i [...]

pomysl nad rozpisaniem sobie diety bo od tego wypadaloby zaczac redukcje ze spalaczy, tradycyjnie juz w tym dziale, TSe olimpu co do treningu zacznij sobie od dzielonego tr. stawiajac na cw. izolowane, wyciagi wiecej w dziale "trening"

[...] marki jest Iron Pump, ponieważ nie jestem miłośnikiem uprawiania sportów walki, a pod względem trenowania kulturystyki ten produkt działa na mnie świetnie - pompa na każdym treningu, regeneracja na doskonałym poziomie. Nie potrzebuję zwiększać dawki sugerowanej, a 1 saszetka działa zawsze tak samo dobrze jak za pierwszym razem. Brak kofeiny jest [...]

do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

Przede wszystkim - kiedy był ten ostatni cykl i jak długo trwał? I co to dokładnie było? Samo meso? Jaki był trening mniej więcej? I kiedy zamierzasz zacząć redukcje? cykl robilem prawie 2 miesiące, napisałem wyżej MESO+CELL MASS(z rana i po treningu). Teraz koncze 2 miesiace przerwy i chce zjeść coś nowego więc wybiorę stack tylko teraz nie wiem [...]

[...] co wiem "koleś" o nicku BodyLine BB zaczął się interesować po 20 No tak masy Ci nie trzeba, masz już jej dość Zrozum, jeżeli zrobisz teraz redukcję (odpowiedni trening i dieta) zostanie z ciebie patyk bez odpowiedniej suplementacji (ale to nie ten dział) IMO 23 latam, a na 16 mi wyglądasz I rada na przyszłość nie obrażaj nikogo bo [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? najlepiej na niego ćwiczyć a mięśniu nie będziesz i tak miał równych Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? zależy w jakim jesteś stopniu wtajemniczenia żeby robić masse i redukcje [...]

[...] zwiększyć klate. Da się jednak tutaj ma znaczenie bardzo dobra dieta , z wyliczonym ładnie zapotrzebowaniem i dietą na lekkim plusie kalorycznym. Wowczas dieta masowa ,a w treningu dokładasz aeroby żeby utrzymac niski poziom BF. Jednak to jest ciężko wykonać musisz znać swój organizm i wiedzieć jak będzie reagował na zmiany pozczególnych [...]

Witaj, Co do diety podziel sobie dni treningowe i nie treningowe , układając dwa różne jadłospisy. Dni treningowe daj węglowodany około treningowo i na noc , a dni nie treningowe węglowodany daj na ostatni posiłek. Kaloryczność w dni nie treningowe podbij tłuszcze. Zalecam Ci przeczytać : [...]

Dybator - luz ale sam przyznałeś, że nie było to zdrowe. A teraz jeszcze jedno pytanie do doświadczonych forumowiczów : Może teraz zrobić redukcję, aby zwalić ten fat, a później masa do kiedy mi zdrowie pozaoli na trening? Co wy na to?

[...] od tego ze cos ci sie z tym winem pomerdalo. wino nie rzezbi bo to nie jest spalacz! wino daje sucha mase buduje miesien a nie spala tluszcz gdyz jest anabolikiem.bez treningu na rzezbe(aerobow) i diety nic cie nie wyrzezbi a na pewno juz na winie nie spadnie ogolna masa ciala jesli dieta i trening nie bedzie ukierunkowany na jej redukcje.

WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X [...]

No to sam sobie odpowiedziałeś. Musisz zrobić redukcję. Dieta przede wszystkim. A chodzisz na siłownię? Wiadomo na samej diecie też zgubisz kg, ale trening siłowy poprawił by jakość sylwetki itp. Tak z ciekawości ile masz w pasie, bo ja też jestem wysoki 193 cm - 112 kg teraz i jestem ciekaw ile tu masz.

witaj. jak jestes totalnie zielony jezeli chodzi o diete i trening, to tym bardziej nie poradzisz skobie z rekompozycja, to jest dosc dlugotrwaly proces i wyamaga sporo doswiadczenia, jak i kombinowania z dieta i treningiem. czasem osoby poczatkujace wrzucajac diete na zero i wlaczajac w to treningi po prostu mimiwolnie wykonujak rekomp, ale jest [...]